【話題】たった4分なのに地獄ｗ 全身HIIT「HIIT WB」のやり方
クイーンズランド大学の研究で取り上げられた全身HIIT「HIIT WB」の実演動画。バーピー、マウンテンクライマー、スクワット・スラスト、ジャンピング・ジャックの4種目を、20秒動いて10秒休むリズムで4分間回し続ける。時間は短いのに中身はガチでキツいやつｗ
4種目を20秒ON・10秒OFF
HIIT WBはHigh intensity interval training whole bodyの略。①バーピー②マウンテンクライマー③スクワット・スラスト④ジャンピング・ジャックを順番に、20秒全力→10秒休憩で4分間続ける。1セット30秒なので4分で計8セット、つまり4種目を2周する計算。休憩の10秒が一瞬で終わるのがポイント（白目）
キツい人向けの簡単版もある
バーピーは腕立て伏せとジャンプを省く、マウンテンクライマーはゆっくり、スクワット・スラストはペットボトルを使うか何も持たずにやる、という軽めのアレンジも用意されてる。いきなり通しが無理なら1種目ずつ練習してから4分通すのがおすすめ。体調が悪い時や疲れてる時はやらないこと、とも注意されてる。
77歳でも挑戦して汗だく
実際にやってみた人からは、3回ずつやっただけで息が上がってすぐ汗びっしょり、という声も。77歳で無理せず少しずつ回数を増やしていくというチャレンジャーもいて、短時間でもしっかり効いてるのが伝わってくる。4分と聞いてナメてかかると秒で後悔するタイプｗ
🧠 ちょっとした背景
この「20秒運動・10秒休憩を繰り返す」方式は、もともと田端先生の理論、いわゆるタバタ式（田端プロトコル）がベース。クイーンズランド大学がゼロから開発したものではなく、その理論を使って研究したもので、大学側の記事にもその旨が書かれているという指摘が出ている。
📣 ネットの反応
📝 まとめ
4種目を20秒ON・10秒OFFで4分間回すだけの全身HIIT「HIIT WB」。ベースはタバタ式で、簡単版のアレンジも用意されてるから運動不足の人でも入り口は広い。時間がない日の1本にちょうどいいけど、体調が悪い日は素直に休もう。
🔥 こちらもどうぞ（関連動画）
- ▶ 【話題】ヴィジャイ・デーヴァラコンダ主演『Ranabaali』予告公開！先人の犠牲を描く大作
- ▶ 【ニュース】2歳の娘と祖父母を事故で失った父親、判決直後に法廷で椅子を投げる
- ▶ 【話題】ツイステ新CM第2弾はサバナクロー寮！ラギーのポーズにファン悶絶ｗ
- ▶ 【神業】飛行機も車も使わず28年、徒歩で世界一周した男がついにゴール
（出典: x/@hosomacho1）
💬 コメントを書く